Fluor (fluorid) i tannkrem styrker emaljen, reparerer begynnende syreskader og reduserer risikoen for hull. Likevel er mange usikre på hvor ofte de bør pusse, hvor mye tannkrem som er riktig, og hvilken type som passer best. Her får du et samlet svar – fra daglige rutiner til spesielle behov.
- Puss 2 ganger daglig med fluortannkrem.Ikke skyll munnen etterpå – spytt ut skummet og la fluoren ligge igjen.
- Vent med mat/drikke etter puss for best effekt (minst 30 minutter; noen fagmiljøer anbefaler opptil 2 timer).
- Bruk riktig mengde (se tabell) og riktig styrke (ppm fluor) for alder og risiko.
- Ved høy kariesrisiko/tørr munn: snakk med tannlege om høykonsentrert fluortannkrem eller ekstra fluortiltak.
Hvorfor fluor?
Fluor binder seg til tannoverflaten og gjør emaljen mer syrefast, samtidig som den fremmer remineralisering (reparasjon) av begynnende skader. Effekten er tydelig dokumentert i forskningen: daglig fluortannkrem er blant de mest betydningsfulle tiltakene for å forebygge karies. Høyere fluoridkonsentrasjon virker generelt mer effektivt enn lavere – når den brukes riktig.
Det er «små doser ofte» som virker – jevnlig og korrekt bruk er viktigere enn «store doser sjelden».
Den enkle huskeregelen: 2 + 2 + 2 + 2
Denne nordiske «huskeformelen» gjør god praksis enkel:
- 2 ganger om dagen – morgen og kveld.
- 2 cm/erte-mengde – riktig mengde tilpasset alder (se tabell).
- 2 minutter puss hver gang – kom godt til langs tannkjøttskanten.
- 2 timer uten mat/drikke er en streng variant brukt i noen anbefalinger; minst 30–60 min uten skylling er et praktisk minimum for de fleste.
La fluoren ligge og virke på tennene.
For barn brukes mindre mengder enn for voksne – se tabell under.
Hvor mye tannkrem skal man bruke?
0–2 år:
En tynn film tannkrem (på størrelse med et riskorn). Fluorinnhold ca. 1000 ppm. Puss utføres av en voksen, og barnet skal spytte – ikke skylle.
2–6 år:
En liten ert med tannkrem, 1000–1450 ppm fluor. Pass på at barnet ikke svelger tannkremen.
6–12 år:
En ert til én centimeter tannkrem, 1450 ppm fluor. Puss i to minutter og ikke skyll munnen etterpå.
Ungdom og voksne:
Én til to centimeter tannkrem, 1450 ppm fluor. Puss minst to ganger daglig og la fluor bli igjen på tennene for best effekt.
Høy kariesrisiko (f.eks. mange hull, tørr munn, tannregulering eller hyppige måltider):
Samme mengde som voksne, men med høykonsentrert tannkrem (2400–5000 ppm fluor), kun etter anbefaling fra tannlege.
“ppm” betyr parts per million – et mål for hvor mye fluorid som finnes i tannkremen. Du finner tallet på pakningen. Riktig mengde og styrke gir optimal beskyttelse uten risiko for overdosering.
Hvilken tannkrem bør jeg velge?
I Norden finnes over 200 typer tannkrem – fra barne- og voksenvarianter til spesialkrem for munntørrhet. Det viktigste er fluorinnholdet (ppm), ikke smak eller merke.
- Daglig bruk: 1000–1450 ppm (barn etter alder, voksne 1450 ppm).
- Munntørrhet: velg fuktgivende tannkrem/gel, gjerne uten SLS, med fluor.
- Høy kariesrisiko eller mange isingsplager: vurder høykonsentrert fluoridkrem etter faglig vurdering.
- Fluorfri tannkrem anbefales ikke for kariesforebygging (mangler dokumentert beskyttelse).
Slik får du mest ut av fluoren (praktiske råd)
- Puss i 2 minutter med myk børste og små bevegelser langs tannkjøttskanten.
- Spytt ut, men ikke skyll – skylling tar bort fluorfilmen.
- Vent med mat og drikke – helst 30–60 min (noen anbefaler 2 timer).
- Kveldspussen er viktigst – mindre spytt om natten gir mer syreangrep.
- Mellommadrutiner: bruk tanntråd/tannstikker før kveldspussen.
- Munnskyll med fluor kan være et tillegg ved høy risiko (på tannlegens anbefaling).
For hvem trengs ekstra fluor?
- Tørr munn (medisiner, sykdom, strålebehandling)
- Hyppige småspiser/leskedrikker med mange syreangrep
- Synlig emaljeslitasje eller begynnende kritthvite flekker
- Fast apparatur (regulering)
- Historikk med mange hull
Her kan tannlegen anbefale høykonsentrert fluortannkrem (2400–5000 ppm), fluorgel eller ekstra fluorapplikasjoner på klinikk.
Hva sier forskningen?
- Daglig fluortannkrem er et av de sterkeste dokumenterte tiltakene for å forebygge karies.
- Høyere fluoridkonsentrasjon gir generelt bedre beskyttelse når den brukes riktig.
- Befolkningsdata viser at mange pusser for sjelden, for kort og/eller skyller – og mister mye av fluoreffekten.
- Tannhelsemessig forebygging kan skje på individ-, gruppe- og befolkningsnivå (skoleprogrammer, eldrestrategier og universelle råd som daglig fluortannkrem).
Vanlige spørsmål (FAQ)
- Er fluor farlig?
- Brukt riktig er fluortannkrem trygg. Det skal store mengder til for forgiftning. Barn skal bruke små mengder og spytte ut.
- Må jeg bruke munnskyll med fluor i tillegg?
- Ikke for de fleste. Det kan være nyttig ved høy risiko – avtal med tannlege.
- Hjelper fluorfri tannkrem?
- Den renser, men forebygger ikke hull like effektivt. For kariesbeskyttelse trengs fluor.
- Hvor lenge bør jeg vente med mat og drikke?
- La fluoren ligge igjen på tennene. Ikke skyll, og vent minst 30–60 min. Noen råd opererer med opptil 2 timer for maksimal effekt – praktiser det som er realistisk for deg.
- Hva med hvite flekker (fluorose)?
- Kommer av overdreven fluorinntak i barndommen. Følg doseringstabellen – så er risikoen svært liten i Norge.
Når bør jeg kontakte tannlege?
- Du opplever nye hull til tross for daglige rutiner
- Du har munntørrhet, syreskader eller mye ising
- Du vil vurdere høykonsentrert fluor eller andre forebyggende tiltak
- Barnet ditt svelger tannkrem eller har spesielle behov